抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，情绪得以改善。因为运动可以促进身体分泌多巴胺等神经递质，这些物质有助于提升情绪和减轻抑郁感。比如进行跑步、游泳、瑜伽等运动，长期坚持下来，会对情绪状态产生积极影响。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点，如果持续这种状态会导致抑郁情绪加重。改变这一恶性循环就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或旅游等。尽管一开始内心会很痛苦，但坚持一段时间后，外部环境会慢慢消融负面情绪感受，从而使自信心重新燃起。可以从参加小型聚会开始，逐渐扩大社交圈子。
三、读书：现在有许多认知行为治疗相关的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，做有利于改善情绪的事情，这对情绪好转很有帮助。比如阅读一些心理学、励志类的书籍，从中汲取正能量和正确的思维方式。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么现在在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。可以专门安排时间投入到自己的兴趣爱好中，尽情享受其中的乐趣和满足感。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，必要时寻求专业帮助，以改善情绪状态，提升生活质量。