小腿疼的解决办法需根据不同原因来定。如果是运动后乳酸堆积导致的小腿疼，可通过休息来缓解，一般休息1 - 2天症状会有所减轻。
物理治疗缓解
热敷： 用40 - 50℃的温水浸湿毛巾，拧干后敷在小腿疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张引起的疼痛。按摩： 轻轻按摩小腿疼痛处，从脚踝向膝盖方向按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，有助于放松肌肉，减轻疼痛。
针对病因治疗
肌肉拉伤： 如果是运动中导致小腿肌肉拉伤引起的疼痛，在受伤后的48小时内先进行冷敷，用冰袋包裹毛巾敷在伤处，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，48小时后再改为热敷或按摩。同时要注意休息，避免继续剧烈运动。腰椎间盘突出压迫神经： 这种情况导致的小腿疼，可通过针灸来缓解。针灸需要由专业医生操作，通过刺激特定穴位，减轻神经压迫引起的疼痛。一般每周进行2 - 3次针灸治疗，坚持几个疗程会有一定效果。
日常预防与注意
运动前热身： 运动前一定要做好热身活动，比如进行5 - 10分钟的慢跑、动态拉伸等，让小腿肌肉提前进入运动状态，可降低运动中小腿受伤疼痛的几率。选择合适鞋具： 穿着合适的鞋子很重要，比如跑步时穿专业的跑步鞋，鞋底要有良好的缓冲和支撑，避免穿鞋底过硬或过软的鞋子，减少对小腿的不良影响。