女孩子来月经时头疼，可以通过以下几种方法来缓解：
1.饮食调整：
补充营养：确保摄入足够的营养，包括富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类和豆类。
避免刺激性食物：减少咖啡因、巧克力、腌制品和辛辣食物的摄入，因为它们可能会刺激神经系统，加重头疼。
增加水分摄入：保持充足的水分摄取，有助于预防脱水引起的头疼。
2.生活习惯调整：
规律作息：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
适度运动：适量的身体活动可以改善血液循环，缓解经期不适，但避免剧烈运动。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，减轻压力和焦虑。
注意保暖：经期时，身体容易感到寒冷，保持温暖可以缓解头疼。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬，可以缓解头疼和其他经期不适症状。请在医生的指导下使用药物，并按照说明服用。
其他药物：如果头疼严重或其他方法无效，医生可能会开具其他药物进行治疗。
需要注意的是，如果头疼持续严重、频繁发生或伴有其他异常症状，如呕吐、视力问题或神经系统症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的身体状况和对治疗的反应可能不同，因此最好在医生的建议下进行个性化的治疗方案。