膝关节疼痛的解决方法需根据具体情况而定。一般来说，可通过休息、物理治疗、药物治疗等方式改善，若疼痛持续不缓解，可能需要进一步就医检查。
休息缓解法
减少活动量： 如果是因为过度运动导致的膝关节疼痛，首先要做的就是减少膝关节的活动。比如原本每天都会快走1小时，那可以先改为每天散步30分钟，给膝关节足够的时间休息，让受损的组织有恢复的机会。一般建议至少休息1 - 2天，让膝关节从过度使用的状态中缓过来。避免不良姿势： 长时间保持不良姿势也会引发膝关节疼痛，像长时间蹲着干活或者久坐后突然起身等情况都要避免。坐着的时候要保持膝关节与髋关节同高，双脚平放在地面上；站立时要挺直腰背，让膝关节处于正常的生理曲度，这样能减轻膝关节的压力。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进膝关节周围的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。冷敷： 在膝关节疼痛初期，比如运动后短时间内出现疼痛，可以进行冷敷。用冰袋裹上毛巾敷在膝关节上，每次冷敷10 - 15分钟，每天3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但如果膝关节有明显的肿胀淤血，48小时后再进行热敷效果更好。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬就是常见的非甾体抗炎药，它能通过抑制体内前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道的副作用，比如恶心、胃痛等，所以最好在饭后服用。一般来说，按照说明书的推荐剂量服用，但如果有胃肠道疾病或者正在服用其他药物，要先咨询医生。外用药物： 可以使用一些含有双氯芬酸二乙胺的外用凝胶或者贴剂，直接涂抹或贴在膝关节疼痛的部位，通过皮肤吸收发挥作用，减轻局部的炎症和疼痛，而且相对口服药物来说，全身副作用可能会小一些。比如双氯芬酸二乙胺凝胶，每天可以涂抹3 - 4次，涂抹后轻轻按摩帮助吸收。