晚上睡觉腰疼可通过多种方式缓解，包括睡硬板床、热敷等，疼痛严重者需用止痛药物，且要积极治疗原发病。
一、睡硬板床：晚上睡觉时腰疼，可选择睡硬板床。因为太软的床会使腰椎正常生理曲度发生改变，进而加重腰疼症状。睡硬板床能对腰椎起到更好的支撑作用，有助于维持腰椎的正常形态。
二、热敷：同时要注意做好腰部保暖，不能受凉。可以使用热毛巾或热水袋对腰部局部进行热敷。热敷能够促进腰部的血液循环，从而有利于缓解腰疼。
三、药物治疗：若腰疼较为明显，可口服消炎镇痛类药物进行治疗，如双氯芬酸钠缓释胶囊、布洛芬缓释片、对乙酰氨基酚片等。这些药物属于非甾体类抗炎镇痛药，不含有甾体成分，其副作用相对较小。它们能抑制前列腺素的合成和释放，对于缓解轻中度疼痛效果较好。在此期间，还可配合烤电、艾灸或按摩等治疗措施，以提升治疗效果。
四、针对原发病治疗：若是腰椎疾病导致的睡觉腰疼，还需针对原发病进行相应治疗。如果是腰椎间盘突出引起的，可进行腰椎牵引治疗。通过持续牵引能够增加椎间隙，减轻局部压迫，从而缓解腰疼以及腰椎活动受限等症状。
总之，当晚上睡觉出现腰疼时，要根据具体情况采取合适的方法来缓解，包括生活调理、药物治疗等，若与腰椎疾病有关，还需积极治疗原发病。