乳房下垂松弛在一定程度上是可以通过一些方式改善或恢复的，但恢复程度因个体差异而异。
运动锻炼改善法
胸部肌肉锻炼：通过针对性的胸部肌肉锻炼可以一定程度改善乳房下垂松弛。比如俯卧撑，坚持每周做3 - 4次，每次15 - 20个，能增强胸大肌力量，对提升乳房有帮助。还有哑铃飞鸟动作，手持哑铃，仰卧在平板上，两臂向上伸直略分开，然后向两侧张开下落，重复10 - 15次，每周进行2 - 3次，长期坚持能让胸部肌肉更紧实，辅助改善乳房状态。游泳锻炼：游泳是非常好的全身性运动，其中蝶泳和自由泳对胸部肌肉的锻炼效果较好。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，水的浮力和阻力能对胸部起到按摩和锻炼作用，有助于改善乳房下垂松弛情况。
饮食调理法
富含胶原蛋白食物：像猪蹄、鸡爪等食物富含胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤、乳房等组织的重要组成部分。每天可以适量摄入，比如每周吃1 - 2次猪蹄炖汤，能为皮肤和乳房提供一定营养，帮助维持乳房组织的弹性，对改善乳房下垂松弛有一定辅助作用。富含维生素食物：维生素A、C、E等对乳房健康也很重要。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素C丰富的有橙子、草莓等，维生素E较多的有坚果类。每天保证摄入足够的这类食物，例如每天吃1个橙子，每周吃2 - 3次胡萝卜炒肉，能从营养角度维护乳房组织健康，利于改善乳房下垂松弛状况。
穿戴合适内衣法
选择合适尺码：要定期测量自己的胸围，根据胸围变化选择合适尺码的内衣。一般建议每天佩戴合适的内衣，尤其是在进行运动等活动时。如果内衣尺码不合适，过松会无法有效支撑乳房，加重下垂；过紧则会影响乳房血液循环，也不利于乳房健康。例如，每3 - 6个月就重新测量胸围，及时更换合适尺码的内衣。选择正确内衣类型：对于乳房下垂松弛的情况，可以选择有提拉、聚拢功能的内衣。比如全罩杯的内衣，能全方位包裹乳房，提供较好的支撑；还有带有钢圈且钢圈位置合适的内衣，能在一定程度上托举乳房，帮助改善下垂外观。但要注意钢圈不能过紧，以免压迫乳房组织。
手术矫正法
乳房悬吊术：这是一种常见的针对乳房下垂的手术方法。一般适用于轻、中度乳房下垂的情况。手术通过将下垂的乳房组织上提固定，重塑乳房形态。通常术后1 - 3个月能看到较为明显的效果，但具体恢复时间因人而异。不过手术是有一定风险的，比如可能出现感染、疤痕等情况，而且手术费用大概在1 - 3万元不等，具体费用与医院、医生等因素有关。乳房假体植入术：对于同时希望增加乳房体积和改善下垂的情况，可以考虑乳房假体植入术。通过植入合适的假体来达到丰满乳房和改善下垂的目的。术后恢复时间相对较长，一般需要1 - 3个月才能基本恢复自然状态，手术费用根据假体材料不同有差异，国产假体大概1 - 2万元，进口假体可能2 - 5万元左右，同时也存在假体移位、包膜挛缩等风险。