乳房松弛、下垂在一定程度上是可以恢复的。通过一些方法，大约3-6个月可能会看到一定改善，但具体恢复情况因人而异。
运动锻炼恢复
胸部运动： 坚持做一些针对性的胸部运动有助于改善乳房松弛下垂。比如俯卧撑，每天可以做3-4组，每组10-15个。俯卧撑能锻炼胸大肌，让胸部更紧实。还有哑铃飞鸟动作，双手各持一个小哑铃，平躺在瑜伽垫上，手臂向上伸直再向两侧打开，像飞鸟一样，每组做12-15次，每天做3组。游泳锻炼： 游泳是很好的全身性运动，其中蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果较好。每周坚持游泳2-3次，每次30分钟以上，水的浮力和阻力能帮助锻炼胸部肌肉，长期坚持有助于改善乳房松弛下垂状况。
饮食调理恢复
富含蛋白质的食物： 多吃富含蛋白质的食物可以帮助维持乳房皮肤的弹性。像牛奶，每天保证300-500毫升的摄入量，牛奶富含优质蛋白质。还有鸡蛋，每天吃1-2个鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白，容易被人体吸收利用。富含维生素的食物： 维生素对皮肤的健康很重要，尤其是维生素C和维生素E。橙子富含维生素C，每天可以吃1-2个橙子；坚果中富含维生素E，每天可以吃10-15克的坚果，如杏仁、核桃等，但要注意适量，避免摄入过多热量。
穿戴合适内衣恢复
选择合适尺码： 要定期测量自己的胸围，选择合适尺码的内衣。一般建议在购买内衣时，选择能将乳房完整包裹，且肩带、下围等部位能提供合适支撑的内衣。例如，在月经结束后3-7天测量胸围，此时乳房状态相对稳定，能更准确地选到合适尺码。正确穿戴方法： 穿戴内衣时，要先将乳房完全拨入罩杯内，然后调整肩带长度，让肩带能均匀分担乳房重量，下围要贴合身体，不能过于紧绷或松弛。每天穿戴内衣的时间尽量控制在8-12小时内，避免长时间穿戴不合适的内衣加重乳房松弛下垂。