乳房松弛、下垂是可以通过一些方式来改善的，但完全恢复到未松弛下垂的状态比较困难。不过可以通过多种方法来改善外观和提升状态。
运动锻炼改善
胸部肌肉锻炼：可以进行一些针对性的胸部肌肉锻炼，比如俯卧撑。每天坚持做10 - 15个俯卧撑，能增强胸部肌肉力量，一定程度上帮助提升乳房。还有哑铃飞鸟动作，手持轻量级哑铃，仰卧在垫子上，双臂伸直向上，然后向两侧打开像飞鸟一样，每组做12 - 15次，坚持练习能对胸部肌肉有锻炼效果。游泳锻炼：游泳是非常好的全身性运动，其中自由泳和蝶泳对胸部肌肉的锻炼比较有帮助。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，水的浮力和阻力能很好地锻炼胸部肌肉，对改善乳房松弛下垂有积极作用。
饮食调理辅助
富含蛋白质食物：多吃富含蛋白质的食物，像牛奶，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，牛奶中的蛋白质有助于维持胸部肌肉的韧性。还有鸡蛋，每天吃1 - 2个鸡蛋，鸡蛋中的优质蛋白质对身体组织的修复和维持有重要作用，也利于胸部相关组织的健康。富含维生素食物：维生素对胸部健康也很重要，比如维生素E，它有抗氧化作用，能维持乳腺组织的健康。可以多吃一些坚果，像杏仁、核桃等，每天吃10克左右的坚果，能摄取到一定量的维生素E。还有富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，每天吃1 - 2个橙子或1个猕猴桃，能促进胶原蛋白的合成，对乳房皮肤弹性的维持有帮助。
穿戴合适内衣
选择合适尺码：要定期测量自己的胸围，根据胸围变化选择合适尺码的内衣。一般建议每天穿戴内衣的时间不超过8 - 10小时，晚上睡觉的时候最好不要穿内衣，让胸部得到放松。合适的内衣能在白天起到支撑乳房的作用，防止乳房进一步下垂。选择正确款式：有专门针对乳房下垂情况设计的内衣，比如侧收效果好、有钢圈支撑的内衣。但要注意钢圈不能过紧，以穿着舒适且能起到支撑作用为准。比如全罩杯的内衣，能将乳房全部包裹起来，提供较好的支撑力，适合乳房下垂的女性穿戴。
手术干预改善
乳房提升术：这是一种比较直接的改善乳房松弛下垂的手术方法。一般来说，手术费用大概在8000 - 30000元不等，具体费用因地区、医院级别、手术方式等因素有所不同。但手术有一定风险，比如可能会出现感染、疤痕等情况，而且术后需要一定时间恢复，一般需要1 - 3个月才能基本恢复正常生活和外观。不过对于严重乳房松弛下垂的情况，乳房提升术能较好地改善乳房形态。假体隆胸术：如果同时存在乳房松弛下垂和乳房较小的情况，可以考虑假体隆胸术。假体隆胸的费用相对较高，一般假体材料加上手术费用可能在15000 - 50000元左右。但这种手术不仅能改善乳房下垂，还能增加乳房体积，不过同样存在手术风险，如假体移位、包膜挛缩等问题。