淤青通常是由于皮下血管破裂出血造成的，一般在2-3周左右会逐渐消退。要加速淤青消退，可以从以下几方面入手。
早期冷敷与后期热敷
早期冷敷： 在淤青出现后的24-48小时内，可用冰袋或冷毛巾敷在淤青部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀。比如用毛巾包裹冰块，轻轻敷在淤青处，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。后期热敷： 淤青发生48小时后，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在淤青部位，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收。
适当按摩促进血液循环
按摩方法： 热敷之后可以轻柔地按摩淤青部位，从淤青边缘向中心轻轻打圈按摩。按摩时力度要适中，不要过于用力，以免加重疼痛和损伤。一般每次按摩5-10分钟，每天可进行2-3次。但要注意，如果淤青部位皮肤有破损或者疼痛剧烈，就不要按摩了。
补充维生素促进恢复
维生素摄入： 多吃富含维生素C和维生素K的食物有助于淤青消退。维生素C能增强血管壁的韧性，维生素K有助于凝血。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等，富含维生素K的食物有菠菜、西兰花、卷心菜等。例如每天可以吃1-2个橙子，或者多吃几顿绿叶蔬菜。
注意休息与避免再次受伤
休息方面： 受伤后要注意休息，让身体有时间修复。减少受伤部位的活动，避免进一步加重淤青。比如腿部淤青，尽量少走路、少站立。避免再次受伤： 在淤青消退期间，要注意保护受伤部位，避免再次受到碰撞、挤压等，否则会让淤青情况加重，恢复时间也会延长。