吃山竹对身体有不少好处。山竹富含多种营养成分，比如每100克山竹果肉中含有维生素C约10.5毫克等。
补充营养物质
维生素方面：山竹含有丰富的维生素，像维生素C，它具有抗氧化的作用，能够帮助增强人体的免疫力，抵御外界病菌的入侵。维生素B族也存在于山竹中，能参与人体多种新陈代谢过程，维持神经系统等的正常功能。矿物质方面：山竹里含有钾元素等矿物质，钾元素有助于维持人体的电解质平衡，对于心脏正常跳动等有重要作用。
改善肠道环境
促进消化：山竹中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助食物更好地消化和吸收，预防便秘等问题。一般来说，每天适量吃些山竹，能让肠道的消化功能维持较好的状态。调节肠道菌群：其中的一些成分可能对肠道内的有益菌群有一定的调节作用，有助于营造良好的肠道微生态环境，让肠道内的菌群处于平衡状态，进而促进身体健康。
抗氧化防衰老
清除自由基：山竹中的抗氧化物质能够帮助清除体内的自由基。自由基是导致人体衰老和引发一些疾病的重要因素，山竹里的抗氧化成分可以中和自由基，减少其对身体细胞的损伤，从而起到延缓衰老的作用。比如长期适量食用山竹，能在一定程度上让皮肤看起来更有光泽，身体的衰老进程也能相对减缓。不过，山竹虽然好处多，但也不能过量食用。因为山竹含糖量相对较高，对于糖尿病患者等特殊人群，要控制摄入量；而且山竹性寒凉，体质虚寒的人也不宜多吃，以免引起身体不适。