影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠、情绪等。以下是一些有助于长高个子的建议：
1.保证营养均衡：在生长发育阶段，需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等；少吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
2.加强运动锻炼：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高个子。可以选择一些有助于长高个子的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。运动的时间和强度要适当，避免过度运动导致受伤。
3.保证充足睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有助于长高个子。要养成良好的睡眠习惯，保证每天睡眠时间不少于8小时，尽量在晚上10点前入睡。
4.保持良好情绪：情绪对身体的生长发育也有一定的影响，长期的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高。要保持良好的情绪，避免过度的压力和紧张。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体的生长发育，导致身高增长缓慢。要避免过早的性行为，保护好自己的身体健康。
需要注意的是，身高的增长是一个渐进的过程，不能期望一夜之间长高个子。同时，身高也受到遗传因素的影响，不能过分追求身高而采取不合理的方法。如果对身高有疑虑，可以咨询医生或专业的营养师。