要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适量运动等多方面入手。
均衡饮食助力长高
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时摄入富含钙的食物，像牛奶、虾皮等，钙有助于骨骼发育。
充足睡眠促进长高
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，良好的睡眠能为身体长高创造有利条件。
适量运动助力长高
进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激骨骼生长，促进身高增长。运动时要注意适度，避免过度疲劳。
遗传因素与长高关系
遗传对身高有一定影响，但并非决定因素。即使父母身高不高，通过后天的良好生活方式也可能实现较好的身高增长。
对于儿童青少年群体，要特别注意遵循上述要点，以促进健康长高；对于有特殊健康状况的人群，如患有影响生长发育疾病的儿童，应在医生指导下进行针对性的身高促进措施。