要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适量运动等多方面着手。
均衡饮食助力长高
保证摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时摄入充足的钙，像虾皮、豆制品等富含钙的食物可促进骨骼发育；此外，还要摄入维生素等其他营养素，各类新鲜蔬菜水果不可或缺，它们能提供身体所需的多种维生素，维持身体正常代谢，助力长高。
充足睡眠促进长高
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体处于放松状态，生长激素充分发挥作用，促进骨骼的生长和身体的发育，所以良好的睡眠是长高的重要保障。
适量运动帮助长高
适当的运动，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。运动能促进血液循环，增强骨骼的血液供应，刺激骨骺软骨细胞的分裂增殖，从而有利于身高的增长，不同年龄段的人可根据自身情况选择适合的运动方式。
保持良好心态利于长高
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响身高的增长。保持乐观积极的心态，有助于身体正常的内分泌调节，为长高营造良好的身体内环境。