要长高个子，需从均衡饮食、充足睡眠、适量运动等多方面入手。
一、均衡饮食助力长高
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要原料；同时摄入富含钙的食物，像牛奶、虾皮等，钙有助于骨骼的发育。
二、充足睡眠促进长高
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，良好的睡眠能为长高提供有利条件。
三、适量运动帮助长高
进行跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激骨骼生长，促进身高增长。运动时要注意适度，避免过度劳累。
四、保持良好心态利于长高
长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，保持乐观积极的心态对长高也有一定帮助。不同年龄段的人群，在饮食、运动等方面的具体要求会有所不同，儿童青少年处于生长发育关键期，更要注重上述方面来促进长高。对于有特殊病史的人群，如患有影响生长发育的疾病，应在医生指导下进行针对性的长高相关干预。