女生来大姨妈时缓解疼痛可以通过多种方式，比如一般来说，热敷是比较常用的方法，用热水袋热敷下腹部，每次热敷15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。
饮食调节方面
摄入温热食物： 可以多喝些温热的饮品，像热的红糖水，它能在一定程度上温暖子宫，缓解痛经。不过要注意，红糖水不能太浓，适量饮用即可。另外，还可以吃些温热、易消化的食物，如小米粥，它容易被肠胃消化吸收，不会给肠胃造成负担，同时也能为身体补充能量。避免生冷食物： 要尽量避免吃生冷的食物，像冰淇淋、冰镇饮料等，这些生冷食物会让血管收缩，导致经血流通不畅，加重痛经症状。
生活方式调整
充足休息： 来大姨妈时要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复，缓解因经期身体不适带来的疲劳感，对减轻痛经也有帮助。适度运动： 可以进行一些适度的运动，比如散步。在月经期间散步，速度不要太快，每次散步20 - 30分钟左右，能促进身体的血液循环，但要避免剧烈运动，像快跑、跳绳等，剧烈运动可能会加重痛经。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊就可以用于缓解痛经。它通过抑制前列腺素的合成来减轻子宫收缩和疼痛，但要注意按照说明书的要求服用，并且如果有肠胃疾病等特殊情况，要在医生指导下使用。不过要强调的是，不能自行随意大量服用这类药物，以免对身体造成不良影响。