一般来说，宝宝白天黑夜颠倒可通过调整光线、避免饥饿等加以改善，其主要表现为白天睡眠时间长而夜晚活动。不良睡眠习惯往往是因白天灯光过暗影响宝宝对日夜的分辨，或是夜晚灯光过亮、夜间环境嘈杂所致。而且宝宝夜间睡眠不足会影响生长激素分泌，进而影响身体正常发育。建议家长及时干预调整，以免影响宝宝健康。
一、调整光线
白天应尽量多陪宝宝玩耍，并确保室内光线明亮，以此减少宝宝白天的睡眠时间。到了夜间，环境要尽量保持安静，同时调整室内灯光，督促宝宝睡觉休息。
二、避免饥饿
晚上在宝宝入睡前要将其喂饱，以防因饥饿导致宝宝入睡困难。如果在夜间睡眠中宝宝因饥饿醒来，应及时喂奶，吃饱后能迅速进入睡眠状态。因为宝宝处于饥饿状态容易引发大脑兴奋，出现晚上不睡觉的情况，所以在夜间要避免宝宝饥饿。
总之，宝宝白天黑夜颠倒需要家长重视并采取相应措施来调整，通过调整光线和避免饥饿等方式帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，保障宝宝的健康成长。