腰肌劳损常见的症状主要有腰部疼痛，一般是腰部一侧或两侧酸痛，这种疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累时加重，休息后可减轻。部分患者还会出现腰部活动受限的情况，比如弯腰、转身等动作可能不灵活，严重时可能影响日常生活中的一些基本动作，像从座位起身、提重物等都可能受影响。另外，有些患者会有腰部肌肉紧张的表现，用手触摸腰部肌肉能感觉到发硬、发紧。
腰部疼痛特点：
疼痛性质多样：腰肌劳损引起的腰部疼痛可以是隐痛、胀痛，也可能是酸痛。这种疼痛往往是长期累积形成的，比如长期保持不良姿势工作的人，像长时间伏案工作或者长时间弯腰劳作的人群，就容易出现这种腰部隐痛的情况。疼痛与活动相关：在劳累、久站、久坐后疼痛会明显加重，而适当休息、改变体位后疼痛会有所缓解。比如一位长时间坐着办公的白领，工作一整天后腰部酸痛明显，但是回家休息一晚上，第二天早上疼痛就会减轻一些。
腰部活动受限表现：
弯腰受限：正常情况下弯腰可以触摸到脚尖，但是腰肌劳损患者弯腰时会感觉困难，弯腰幅度明显减小。例如想捡地上的东西时，不能像正常人那样轻松弯腰去拾取。转身不灵活：当需要转身拿东西或者转身面对其他方向时，会发现转身的动作变得迟缓，不像平常那样流畅。比如在办公室里要转身拿桌子另一边的文件，会觉得转身比较费劲。
腰部肌肉状态：
肌肉紧张：用手触摸腰部两侧的肌肉，能感觉到肌肉处于紧张状态，有发硬的感觉。这是因为腰肌劳损时，肌肉长期处于收缩或者疲劳状态，导致肌肉痉挛、紧张。肌肉压痛：在腰部特定的肌肉部位，比如竖脊肌等部位按压时会有明显的压痛感。医生进行体格检查时，常常能在这些肌肉附着点处发现明显的压痛点。