生完孩子后腰疼得厉害，可能与孕期腰部负担加重、产后身体恢复等因素有关。一般可以通过适当休息、正确哺乳姿势、康复锻炼等方法来缓解，严重时需及时就医。
适当休息很关键
产后初期： 产后前几周要保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。休息时可以采取侧卧位，减轻腰部压力。比如晚上睡觉不要总是保持一个姿势，可以左右侧卧位交替。日常活动： 避免长时间站立或久坐，每次站立或久坐最好不要超过30分钟。如果需要长时间照顾宝宝，可以利用哺乳椅等辅助工具，让自己处于相对舒适的姿势，减少腰部受力。
调整哺乳姿势
坐姿哺乳： 坐在有扶手的椅子上，后背靠紧椅背，膝盖呈90度弯曲，脚下放个小凳子支撑。把宝宝放在腿上，让宝宝的身体贴近自己，头部和身体呈一条直线，这样能减少腰部的扭曲。躺喂姿势： 躺在床上喂宝宝时，自己不要完全平躺，可以用枕头垫在背后，半靠卧位，同时用枕头把宝宝垫高，让宝宝处于合适的高度，避免弯腰过度。
进行康复锻炼
凯格尔运动： 产后尽早开始做凯格尔运动，不仅有助于盆底肌恢复，对腰部也有一定好处。可以平躺在床上，收缩盆底肌肉，每次收缩3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天做3组左右。腰部拉伸运动： 产后1个月左右，可以尝试简单的腰部拉伸。站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，左右两侧各做10次左右。但要注意，运动要循序渐进，根据身体恢复情况调整强度。
借助物理辅助
热敷缓解： 可以用温热的毛巾热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。使用腰枕： 在坐着时，在腰部垫一个合适高度的腰枕，保持腰椎的生理曲度，减轻腰部压力。选择腰枕时，要确保其能很好地贴合腰部曲线。