生完孩子以后腰疼较为常见，一般可以通过休息、康复锻炼等方式来改善。比如产后短期内要注意充分休息，每天保证足够的睡眠时间。
休息与姿势调整
休息方面： 产后应避免长时间站立或久坐，休息时尽量采取侧卧位，减轻腰部压力。一般建议每坐30 - 60分钟就起身活动5 - 10分钟，活动时可以缓慢走动，放松腰部肌肉。姿势调整： 抱孩子时要注意正确姿势，尽量让孩子贴近身体，利用腿部力量支撑，减少腰部用力。给孩子换尿布等日常活动时，也应保持膝盖弯曲，保持身体平衡，避免腰部过度前屈或后伸。
康复锻炼
简单腰部锻炼： 产后可以进行一些温和的腰部锻炼，比如仰卧位屈膝挺腹动作。仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面，然后将臀部慢慢抬起，使腰部离开床面，保持几秒后再慢慢放下，每天可以做3 - 4组，每组10 - 15次。凯格尔运动辅助： 凯格尔运动不仅对盆底肌有好处，也能间接缓解腰部压力。在进行凯格尔运动时，同时配合腰部肌肉的放松与收缩，有助于增强腰部核心肌群力量，改善腰疼状况。
热敷与按摩
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 产后家人可以帮助进行腰部轻柔按摩，从腰部两侧由下向上轻轻按摩，力度要适中，避免过度用力。但如果腰疼情况较严重或持续不缓解，不建议自行盲目按摩，应咨询专业医护人员后再进行。