上课总是犯困，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠不足：如果前一天晚上没有睡够，或者睡眠质量不好，第二天上课时就容易犯困。建议保持规律的睡眠时间，每天保证7-8小时的高质量睡眠。
2.缺乏运动：长时间坐在教室里，缺乏运动会导致身体血液循环不畅，容易疲劳。建议适当增加运动量，课间休息时可以到教室外活动一下，呼吸新鲜空气。
3.饮食不规律：如果早餐或午餐吃得过少或过晚，或者吃了过多的油腻食物，也会影响身体的能量供应，导致犯困。建议保持饮食规律，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。
4.环境因素：教室的环境可能会影响学生的注意力和精神状态，如果教室过于闷热、嘈杂或光线不足，都会让人感到困倦。建议保持教室的通风和舒适，调整好光线。
5.学习压力：如果学习任务过重，压力过大，也会让人感到疲劳和困倦。建议合理安排学习时间，制定学习计划，避免过度紧张和焦虑。
6.缺乏兴趣：如果对课程内容不感兴趣，或者觉得学习难度过大，也会影响学习的积极性和专注度。建议尝试寻找学习的乐趣，提高对课程的兴趣。
7.疾病因素：某些疾病也可能导致上课犯困，如贫血、低血压、嗜睡症等。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善犯困的情况：
1.保持良好的睡眠：每天按时睡觉，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。可以在睡前做一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡等。
2.适当运动：课间休息时可以到教室外活动一下，做一些简单的运动，如伸展、深呼吸等。
3.饮食健康：保持饮食规律，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，避免吃过多的油腻食物和甜食。
4.改善学习环境：保持教室的通风和舒适，调整好光线，减少噪音干扰。
5.培养学习兴趣：尝试寻找学习的乐趣，提高对课程的兴趣，可以通过参加课外活动、与老师和同学交流等方式来实现。
6.合理安排学习时间：制定学习计划，避免过度紧张和焦虑，合理分配学习时间，保证有足够的休息时间。
7.及时就医：如果犯困的情况持续较长时间，或者伴有其他不适症状，如头晕、头痛、乏力等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，上课犯困可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施来改善。同时，保持良好的生活习惯和学习习惯，也有助于提高学习效率和注意力。