关键点：孕妇可通过调节饮食结构和适当运动来控制体重不上升。
一、调节饮食结构
孕妇在孕期应尽量做到以下几点：
1.少吃过于油腻、高热量、高糖食物，以及零食、饮料等，这些食物不仅易增加体重，还可能导致孕妇体内血糖、血脂升高，危害健康。
2.多吃含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、芹菜等，可促进肠道蠕动，减少胃肠道吸收，有助于实现控制体重不上升的目标。
二、适当运动
虽然孕期要注意休息、避免激烈运动，但可进行一些动作轻柔的运动：
1.能消耗体内多余热量，避免大量热量囤积形成脂肪，进而达到控制体重不上升的目的。
孕妇在孕期若要控制体重不上升，需采取科学健康的方式，切不可盲目节食或过度运动，以免给自身和胎儿带来不良影响。
总结：孕妇通过合理调节饮食结构和适当进行运动，可较好地控制体重不上升，但要注意方式方法的科学性和合理性。