例假期间可以适量运动，但需注意以下几点：
1.避免高强度运动：例假期间，子宫内膜脱落，身体较为虚弱，应避免进行高强度的运动，如跑步、跳跃等，以免引起或加重痛经，或导致经血过多、经期延长等。
2.选择轻柔运动：可以选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽、太极等，这些运动可以促进血液循环，缓解经期不适，但要注意控制运动强度和时间。
3.注意保暖：例假期间身体抵抗力下降，容易受寒，因此运动时要注意保暖，避免着凉。可以选择在温暖的环境中运动，或穿着保暖的衣物。
4.避免经期前两天运动：例假前两天，子宫内膜正在脱落，出血量较多，此时应尽量避免运动，以免加重出血。
5.注意个人卫生：运动后要及时更换卫生巾，保持外阴清洁，避免感染。
6.避免过度疲劳：运动要适量，避免过度疲劳，以免影响身体健康和正常的月经周期。
总之，例假期间可以适量运动，但要根据个人身体状况选择合适的运动方式和强度，并注意个人卫生和保暖。如果在运动过程中出现不适，应及时停止运动并就医。