乳房肿块的自检方式主要包括以下这些方面：
一、观察乳房整体结构：患者可在洗澡时仔细查看，看两侧乳房的形状与大小有无显著差异，两侧乳头是否处于平行线上，是否有乳头溢液、皮肤皱缩、乳头凹陷等不良状况。如果存在这些表现，往往提示乳房已出现肿块，且可能伴有疼痛等不适。
1.两侧乳房形状和大小：正常情况下，两侧乳房应相对对称，大小相近。如果出现明显的不对称或一侧明显增大等异常，可能是存在肿块的信号。
2.乳头状态：乳头应保持正常位置和形态，若出现溢液、凹陷或不在平行线上等情况，需要引起重视。
二、触摸乳房：患者可用一手下垂，另一手的食指、中指、无名指并拢，轻轻触摸乳房两侧，可按顺时针或逆时针方向全面触摸整个乳房。若有肿块，可能摸到质韧或质硬的肿块，最后轻挤乳头查看是否有乳头溢液情况。
1.触摸手法：正确的触摸方法对于准确发现肿块很重要，要轻柔且全面地进行触摸。
2.肿块质地：质韧或质硬的触感通常提示存在肿块。
通过自检若发现乳房有肿块现象。若患者自检发现有乳房肿块，应及时在医生指导下进行相关检查，如乳房彩超、钼靶摄片及穿刺活检等以明确诊断。若诊断为良性的纤维瘤，应及时通过手术切除的方式进行治疗；若为恶性肿瘤，则需要以手术治疗为主进行综合治疗；若为乳腺增生结节，可在医生指导下使用乳癖消胶囊、逍遥颗粒等中成药物进行辅助治疗，可有效缓解患者的不适症状。此外，建议患者在治疗期间注意局部卫生，同时避免进食辛辣刺激等食物。
总结：乳房肿块自检包括观察和触摸两方面，自检发现异常应及时就医检查诊断，根据不同情况采取相应治疗措施，治疗同时要注意相关事项。