自查乳房肿块是女性进行乳腺健康自我检查的重要方法。以下是一些自查乳房肿块的方法和注意事项：
1.自查时间：
月经正常的女性，应选择在月经结束后的第7-14天进行自查。
绝经后的女性可选择每月固定的时间进行自查。
2.自查方法：
视诊：面对镜子，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，乳头是否有回缩、抬高，乳房皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变等。
触诊：采取坐位或平卧位，四指并拢，用手指掌面而不是指尖进行触诊，从乳房的外上象限、外下象限、内下象限、内上象限顺时针或逆时针进行全面检查，注意不要遗漏乳头、乳晕及腋窝部位。检查时要注意乳房内有无肿块、硬结，以及腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结。
3.注意事项：
自查时应保持轻松、愉快的心情，避免过度紧张和焦虑。
每次自查应在相同的时间和条件下进行，以便进行比较。
自查发现异常时，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
4.不建议进行自我检查的人群：
未满18岁的女性。
妊娠期或哺乳期的女性。
乳房有外伤或感染的女性。
有乳腺癌家族史的女性。
总之，自查乳房肿块是女性进行乳腺健康自我检查的重要方法，但不能替代专业的医学检查。建议女性定期进行乳腺专科检查，以及早发现、早诊断、早治疗乳腺疾病。