自查乳腺癌肿块的方法包括以下几点：
1.观察和触摸：面对镜子，双手下垂，仔细观察两边乳房是否对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。之后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察以上部位。此外，还需仰卧在床上，将右手掌平放在右侧乳房上，手指并拢，再将左手放在右手背上，然后一起进行从乳房的外上方、外下方、内下方、内上方的循环触摸，触摸时要用并拢的手指轻轻按压乳房，感觉是否有硬块。最后用食指、中指和拇指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物。
2.注意时间：自查乳房的最佳时间是在月经结束后的第7~10天，因为此时乳房的腺体回缩，肿块比较容易被发现。绝经期后的女性可以选择每月固定的时间进行自查。
3.全面检查：除了乳房，还需检查腋下和锁骨上窝，因为这些部位也是乳腺癌的好发部位。
4.定期检查：自查只能发现比较明显的肿块，对于一些较小的肿块或早期乳腺癌可能无法察觉。因此，定期进行专业的乳房检查非常重要，包括B超、乳腺X线摄影（钼靶）等。
5.其他注意事项：自查时要注意手法轻柔，避免用力挤压乳房，以免造成不必要的恐慌。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。
需要注意的是，自查只能作为初步的检查方法，不能替代专业的医学检查。对于高危人群，如家族中有乳腺癌患者、本身有乳腺疾病等，应更加密切地关注乳房健康，定期进行专业检查，并遵循医生的建议进行筛查和治疗。
总之，自查乳腺癌肿块是非常重要的，但需要注意正确的方法和时间，并结合专业的检查手段，以便早期发现和治疗乳腺癌，提高治愈率和生存率。