腰骶部劳损可以通过多种方法来改善，一般可以通过物理治疗、药物治疗以及康复锻炼等方式来缓解。比如物理治疗中，热敷是比较常用的方法，每天热敷腰骶部15~20分钟，能促进局部血液循环，减轻疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰骶部，温度保持在40~50℃，每次敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰骶部按摩，通过手法放松腰部肌肉，每次按摩时间约15~20分钟，一周可进行2~3次，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，能起到抗炎、止痛的作用，可缓解腰骶部劳损引起的疼痛，但要注意胃肠道不适等副作用，一般按照说明书短期服用。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰骶部疼痛部位，通过透皮吸收发挥止痛作用，副作用相对较小。
康复锻炼方式
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3~5秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15次，每天可进行3~4组。
生活方式调整
正确姿势： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背，站立时双脚与肩同宽，坐下时尽量让腰部靠在椅背上，保持腰部挺直。避免久坐久站： 长时间久坐或久站都会加重腰骶部劳损，一般每隔1小时左右就要活动一下腰部，比如起身走一走、做几个简单的腰部拉伸动作等。