怀孕时控制体重很重要，一般建议孕妇整个孕期体重增长控制在10~15千克左右比较合适。
饮食方面的控制
合理安排主食： 主食可以选择粗细搭配，比如每天吃300~500克的主食，其中全谷物和杂豆类可占1/3左右。全谷物富含膳食纤维等营养，能增加饱腹感且升糖相对缓慢。例如可以用玉米、燕麦、糙米等代替部分精米白面。控制肉类摄入： 每天的肉类摄入量控制在120~200克左右，选择瘦肉，像鸡肉、鱼肉就是不错的选择。鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低。避免过多食用肥肉，肥肉中饱和脂肪含量高，容易导致体重过快增加。
运动方面的调节
适合的运动项目： 孕妇可以选择散步，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~80步左右。散步能促进血液循环，增强心肺功能，还不会对关节造成太大压力。另外，孕妇瑜伽也是比较合适的运动，不过要在专业瑜伽老师的指导下进行，每周可以进行2~3次，每次30分钟左右，能帮助孕妇保持身体柔韧性和肌肉力量。运动注意事项： 运动时要避免剧烈运动，比如快跑、跳跃等。运动过程中如果出现头晕、腹痛、阴道流血等不适症状，应立即停止运动并就医。
生活习惯的调整
规律作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠。睡眠不足可能会影响新陈代谢，导致体重控制困难。孕妇要养成良好的睡眠习惯，晚上尽量在10点前入睡，白天可以适当午休，但午休时间不宜过长，一般30分钟~1小时比较合适。控制零食摄入： 尽量减少高糖、高脂肪零食的食用，比如糖果、油炸薯片等。如果嘴馋想吃零食，可以选择一些健康的零食，像无糖酸奶、水煮玉米、坚果（每天吃10克左右的坚果，比如核桃、杏仁等）。但要注意不能过量食用坚果，因为坚果热量较高。