常吃富含维生素C的水果有助于淡斑，像橙子就是不错的选择，每100克橙子中维生素C含量约33毫克。
橙子：
维生素C含量高：橙子富含大量维生素C，它能抑制黑色素的形成，帮助皮肤对抗氧化，长期坚持食用有助于淡化色斑。食用方法：每天吃1 - 2个橙子即可，但注意不要空腹吃，以免刺激肠胃。
猕猴桃：
维生素C超丰富：猕猴桃堪称“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C含量约62毫克，远远高于橙子。作用原理：丰富的维生素C能阻碍黑色素沉淀，让皮肤保持白皙，对淡化已形成的色斑有很好的效果。食用注意：脾胃虚寒的人不宜多吃，每天吃1个左右比较合适。
草莓：
维生素C有一定含量：草莓也含有一定量的维生素C，同时还富含多种微量元素。对淡斑的帮助：其中的营养成分能促进皮肤的新陈代谢，辅助淡化色斑。食用量：每天吃100克左右的草莓比较适宜，可直接洗净食用。
柠檬：
维生素C含量可观：柠檬同样富含维生素C，不过一般不直接吃鲜柠檬，而是将其泡水喝。淡斑方式：用柠檬泡水后饮用，能起到一定的抗氧化作用，帮助身体排出毒素，从而有助于淡化色斑。饮用注意：泡水时要用温水，因为热水会破坏维生素C，而且不能过量饮用，每天1 - 2杯即可。