怀孕4~6个月开始补DHA比较合适。因为这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求最多的阶段。
DHA的来源途径
食物补充：像深海鱼类是DHA的良好来源，比如三文鱼、沙丁鱼等，每周吃2~3次深海鱼，每次100克左右，能获取一定量的DHA。藻类提取：一些藻类中也含有丰富的DHA，不过通过食物获取DHA有时量不太容易达到需求。
补充DHA的方式选择
食补为主：孕妇可以多吃富含DHA的食物来补充，除了深海鱼、藻类，坚果里的核桃也含有一定量的DHA，每天吃2~3个核桃也能起到辅助补充的作用。营养补充剂：如果通过食物摄取DHA不足，也可以考虑服用DHA营养补充剂。但要注意选择正规厂家生产的产品，并且按照产品说明来服用。
补充DHA的注意事项
过量风险：虽然DHA对胎儿发育重要，但也不能过量补充。过量的DHA可能会引起免疫力低下等问题。一般来说，孕妇每天摄入DHA的量控制在200~300毫克比较合适。个体差异：不同孕妇的身体状况不同，有些孕妇可能对DHA的吸收利用有差异。如果孕妇本身有特殊的健康状况，比如患有某些代谢性疾病等，在补充DHA前最好先咨询医生的意见。