DHA一般建议从怀孕4个月左右开始吃。
孕期补充DHA的作用
促进胎儿大脑发育： DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在胎儿大脑发育过程中，DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其在孕晚期，胎儿大脑皮层的沟回增多加深，神经元细胞体积增大及其树突增多，DHA对胎儿的大脑发育至关重要。有助于胎儿视力发育： DHA对胎儿视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕期补充适量的DHA可以为胎儿的视力发育提供保障，让胎儿出生后能更好地适应外界光线变化等视觉环境。
补充DHA的途径
通过食物获取： 一些食物中富含DHA，像深海鱼类是DHA的良好来源，比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，孕妇可以适当多吃这类鱼类来补充DHA，但要注意选择污染小的鱼类。另外，坚果类食物如核桃等也含有一定量的DHA，不过通过食物获取DHA的量相对有限，往往不能完全满足孕期需求。服用DHA补充剂： 如果通过食物获取DHA不足，可以考虑服用DHA补充剂。市场上有多种孕妇专用的DHA补充剂，其成分相对纯净、含量相对稳定，能更精准地为孕妇补充所需的DHA量。但在选择补充剂时，要选择正规渠道购买，且要注意查看产品的相关质量认证等。
补充DHA的注意事项
注意摄入量： 虽然DHA对胎儿发育很重要，但也不是越多越好。一般来说，孕妇每天摄入DHA的适宜量在200 - 300毫克左右。过量摄入DHA可能会带来一些潜在风险，比如可能会影响其他营养物质的吸收等。个体差异： 不同孕妇的身体状况不同，对DHA的需求和代谢也可能存在差异。有些孕妇可能本身通过饮食就能较好地满足DHA需求，而有些孕妇可能需要额外补充。所以最好在医生的指导下，根据自身的实际情况来决定是否需要补充DHA以及补充的量。选择合适的补充时间： 从怀孕4个月左右开始补充比较合适，因为这个阶段胎儿的大脑和视力等开始进入快速发育阶段，及时补充DHA能更好地发挥其作用，但也不是说过了这个时间就不能补充了，在整个孕期都可以根据情况适当补充。