晚上经常失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式来改善。一般来说，可以先从非药物方法入手，如果情况持续较久，再考虑其他方式。
调整生活方式改善
规律作息： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动。因为运动能促进血液循环，增强体质，但运动过晚会让身体处于兴奋状态，不利于入睡。
改善睡眠环境
营造安静氛围： 保持卧室安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞等工具来隔绝外界噪音，如果卧室靠近马路等嘈杂区域，也可以考虑安装双层隔音玻璃。调节光线温度： 卧室的光线要柔和，睡前可以拉上窗帘，也可以使用遮光眼罩。温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠，可根据季节调整被褥厚度来维持合适温度。
心理调节方面
缓解压力： 晚上失眠很多时候和心理压力大有关。可以通过冥想、深呼吸来放松自己。比如每天睡前花10~15分钟进行冥想，找个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，让身心放松下来。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电视节目、电影，也不要从事紧张的脑力活动，像计算复杂的数学题等。可以在睡前看看轻松的书籍，让心情平静下来。如果通过以上方法长时间还是无法改善失眠情况，且失眠已经严重影响到日常生活和工作，建议及时就医，在医生的指导下进一步评估和处理，不要自行盲目服用助眠药物，尤其是一些有依赖性的药物，儿童更要谨慎使用可能影响发育的助眠相关产品。