晚上经常失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保持7~8小时左右的规律睡眠时间。
环境调整方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般维持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还能使用白噪音机来掩盖一些嘈杂声音，帮助营造利于入睡的环境。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床铺能让人身体处于放松状态，有助于更快进入睡眠。比如记忆棉材质的床垫就比较贴合身体曲线，能缓解身体压力。
饮食调节方面
避免刺激饮品： 晚上应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。一般来说，下午4点后就不建议再喝含咖啡因的东西了。合理饮食搭配： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，像牛奶含有色氨酸，能帮助放松神经促进睡眠；香蕉富含镁元素，也有一定镇静作用，可以在睡前1~2小时吃半根到一根香蕉。
心理调节方面
放松身心方法： 睡前可以通过深呼吸来放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以进行冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，让自己的思绪平静下来。减轻心理压力： 如果是因为白天工作或生活中的压力导致失眠，要学会合理释放压力。可以通过写日记的方式，把自己的烦恼和压力写下来，理清思路；也可以找家人朋友倾诉，分享自己的困扰，减轻心理负担。