总是便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动等方式来改善。一般来说，每天保证足够的水分摄入很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右有助于缓解便秘。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（例如菠菜、芹菜等），每天可以吃300~500克蔬菜；水果方面，苹果、香蕉等都是不错的选择，每天吃1~2个中等大小的水果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。控制精细食物摄入： 减少精细米面、高糖食品的摄取，这类食物消化吸收快，容易导致大便干结。
养成良好排便习惯
定时排便： 每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或饭后半小时，每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内。长期坚持定时排便，有助于形成规律的肠道生物钟。避免强忍便意： 当有便意时要及时去排便，不要长时间憋着，否则会使粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，加重便秘。
适当运动助力肠道蠕动
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右；也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟。有氧运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。腹部运动： 可以做一些腹部按摩，仰卧在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次；还可以做平板支撑等简单的腹部力量训练，增强腹部肌肉力量，帮助肠道蠕动。
特殊人群需特别注意
老年人： 老年人肠道功能衰退，更容易出现便秘。除了上述方法，还可以在医生指导下适当使用一些安全的缓泻剂，但要避免长期依赖。儿童： 儿童便秘要先从调整饮食和生活习惯入手，比如让孩子多吃蔬菜水果，养成定时排便的习惯，一般不轻易使用药物，除非在医生评估后认为必要。