经常失眠可以尝试一些非药物的土方法来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般坚持几周可能会看到效果。另外，睡前可以用温水泡脚15~20分钟，水温保持在40℃左右，这样能促进血液循环，帮助放松身体，利于入睡。
饮食调节方面
睡前避免刺激性食物： 晚餐不要吃过于油腻、辛辣的食物，也不要喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，这些都会影响睡眠。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠。多吃助眠食物： 像小米，小米中色氨酸含量较高，还含有丰富的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量；还有香蕉，香蕉中含有能让人放松的镁元素，也有助于睡眠。
环境调整方面
营造舒适睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫要软硬适中，枕头高度一般以10~15厘米为宜，让身体处于放松的状态，有利于入睡。睡前放松活动： 睡前可以进行一些简单的放松活动，比如深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次；或者做一些轻柔的伸展运动，像躺在床上伸展四肢，活动一下颈部和腰部，让身体彻底放松下来，这样能更好地进入睡眠状态。