圣女果富含多种营养成分，适量食用对身体有诸多好处，但也有一些需要注意的地方。一般来说，每天吃100~150克左右的圣女果比较合适。
一、圣女果的好处
1. 营养丰富
富含维生素： 圣女果含有大量的维生素C，每100克圣女果中维生素C含量约为20~30毫克，维生素C具有抗氧化作用，能够增强人体免疫力，帮助身体抵御疾病侵袭。同时，它还含有维生素A，有助于维护眼睛的正常视力，预防夜盲症等眼部疾病。含有矿物质： 其中含有钾、镁等矿物质。钾元素有助于维持人体的电解质平衡，对于调节血压有一定的帮助；镁元素则参与人体内多种酶的活动，对骨骼的发育和维持神经系统的正常功能有重要作用。
2. 促进消化
圣女果中含有一定量的膳食纤维，虽然含量不如一些粗粮高，但也能起到促进肠道蠕动的作用。它可以帮助食物在肠道内更好地消化和吸收，预防便秘问题。比如每天吃一些圣女果，能让肠道的消化功能保持良好状态，减少腹胀、便秘等不适情况的发生。
3. 辅助控制体重
圣女果的热量较低，每100克大约只有20千卡左右的热量。而且它含有一定的水分和膳食纤维，食用后容易产生饱腹感，这样就能减少其他高热量食物的摄入。对于想要控制体重的人来说，是一种比较理想的食物选择，在吃饭前吃几个圣女果，能帮助减少正餐的食量，从而有助于维持体重稳定。
二、需要注意的地方
1. 食用量不宜过多
虽然圣女果有很多好处，但也不能无限制地大量食用。因为圣女果中含有一定量的有机酸，过量食用可能会刺激胃肠道，引起胃酸分泌过多，导致胃部不适，出现胃痛、反酸等症状。尤其是本身就有胃肠道疾病的人，更要注意控制圣女果的食用量。
2. 特殊人群需留意
糖尿病患者： 圣女果含有一定的糖分，糖尿病患者食用时要注意监测血糖。虽然它的升糖指数相对较低，但如果一次性食用过多，也可能会引起血糖的波动。建议在血糖控制稳定的情况下，少量食用，并在食用后密切关注血糖变化。脾胃虚寒者： 圣女果性偏寒凉，脾胃虚寒的人过量食用可能会加重脾胃虚寒的症状，出现腹痛、腹泻等情况。这类人群食用圣女果时要注意适量，最好不要空腹吃，可以在饭后少量食用。