嗓子里有痰可以通过一些方法来处理，比如日常护理方面，多喝水能起到稀释痰液的作用，一般建议每天饮水1500~2000毫升左右，让喉咙保持湿润，有助于痰液排出。
饮食调整帮助排痰
多吃蔬菜水果： 像梨就有润肺止咳、化痰的功效，可以适当吃。比如每天吃1~2个梨，能缓解嗓子有痰的情况。还有橙子，富含维生素C，有助于增强免疫力，也利于痰液的排出。避免刺激性食物： 要少吃辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸食品等，这些食物容易刺激呼吸道，使痰液增多，所以应该尽量避免食用。
生活环境的调节
保持空气湿润： 可以使用加湿器，让室内空气湿度保持在50%~60%左右比较适宜，干燥的空气会让痰液变得黏稠，不易咳出，湿润的环境能让痰液更易排出。避免烟雾刺激： 要远离吸烟人群，也要避免身处有油烟的环境中，烟雾会刺激呼吸道，加重嗓子有痰的症状。
适当的体位排痰
侧卧排痰： 比如右侧卧或左侧卧，利用重力作用让痰液从气管引流出来。对于卧床的人来说，家属可以帮助其定时更换体位，每次侧卧几分钟，有助于痰液排出。站立前倾排痰： 站立时身体前倾，家属轻轻拍打背部，从下往上、从外往内拍打，通过振动让痰液松动，便于咳出。不过拍打力度要适中，避免造成不适。