可以通过以下方法将嗓子里的痰弄出来：
1.咳嗽：咳嗽是一种自然的生理反应，可以帮助清除嗓子里的痰液。通过咳嗽，可以利用肺部的力量将痰液咳出体外。
2.喝水：保持身体充足的水分摄入有助于稀释痰液，使其更容易咳出。可以适量饮用温水或温开水，避免饮用过冷或过热的水。
3.深呼吸和咳痰：深呼吸几次，然后用力咳出痰液。可以采取坐位或站立位，身体放松，用腹部进行深呼吸，然后轻轻咳出痰液。
4.拍背：轻轻拍打背部，可以促进痰液的松动和排出。可以让他人从下往上轻轻拍打背部，或者自己用手拍打。
5.使用祛痰药物：如果痰液浓稠不易咳出，可以在医生的建议下使用祛痰药物，如氨溴索、乙酰半胱氨酸等。这些药物可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。
6.蒸气吸入：将热水倒入碗中，用毛巾覆盖头部，让蒸汽进入呼吸道，可以缓解喉部不适，并使痰液稀释。但要注意避免烫伤。
7.注意休息和营养：充足的休息和合理的饮食对于身体的恢复也很重要。保持良好的睡眠，摄入富含维生素和蛋白质的食物，有助于提高免疫力，促进康复。
需要注意的是，对于某些人群，如老年人、儿童、患有呼吸系统疾病或其他健康问题的人，可能需要采取特殊的方法或在医生的指导下进行祛痰。此外，如果痰液持续存在或伴有其他症状，如咳嗽、呼吸困难、胸痛等，应及时就医，以确定病因并接受适当的治疗。
同时，在咳痰时应注意卫生，将痰液用纸巾包裹好并丢弃，避免传播病菌。如果咳痰频繁或持续时间较长，建议咨询医生以获取更具体的建议和治疗方案。