当我们的嗓子里有痰时，可以通过以下方法将其咳出：
1.深呼吸和咳嗽：深呼吸几次，然后用力咳嗽，帮助将痰液咳出。可以试着前倾身体，用手轻轻拍打背部，促进痰液的松动。
2.饮水：保持身体充足的水分摄入，有助于稀释痰液，使其更容易咳出。可以喝温水或温开水。
3.使用祛痰药物：如果痰液浓稠，可以咨询医生或药师，使用适当的祛痰药物来帮助化痰。
4.改变体位：尝试不同的体位，如侧卧或俯卧，可能有助于痰液排出。
5.蒸汽吸入：可以使用加湿器或在热水中呼吸蒸汽，使痰液变得稀薄，更容易咳出。
6.口腔清洁：保持口腔清洁，经常漱口，有助于减少痰液的滋生。
需要注意的是，如果痰液持续存在或伴有其他症状，如咳嗽、呼吸困难等，可能需要进一步就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题。此外，对于某些人群，如老年人、儿童或患有特定疾病的人，在处理痰液时可能需要特别的注意和指导。
如果您对自己的健康状况有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。