以下是一些可以帮助降低血糖高的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和各种维生素、矿物质，对血糖控制有益。建议选择低糖蔬菜，如菠菜、西兰花、芦笋、苦瓜等。
2.全谷物：全谷物食物如全麦面包、糙米、燕麦等，消化吸收较慢，能提供持久的能量，有助于控制血糖水平。
3.豆类：豆类是优质的植物蛋白来源，同时富含纤维和其他营养物质。可以选择黑豆、红豆、绿豆等。
4.坚果：坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。适量食用杏仁、巴旦木、核桃等坚果，但要注意控制摄入量，因为它们也含有一定的脂肪和热量。
5.低GI水果：选择低GI值的水果，如苹果、橙子、柚子、草莓等，避免食用高糖水果，如香蕉、荔枝、龙眼等。
6.蛋白质食物：摄入足够的蛋白质有助于维持饱腹感，同时可以选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
7.饮食策略：除了选择合适的食物，还应注意饮食策略，如少食多餐、控制碳水化合物的摄入量、避免高糖饮料和加工食品等。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食均衡：保持饮食的多样性，摄入足够的营养物质，但要注意控制总热量。
2.控制食量：避免过度进食，尤其是高糖、高脂肪和高淀粉的食物。
3.定期监测血糖：定期测量血糖水平，了解饮食对血糖的影响，并根据需要调整饮食和治疗方案。
4.咨询医生或营养师：如果血糖高的问题较为严重或有其他健康问题，应咨询医生或营养师的建议，制定个性化的饮食计划。
需要注意的是，食物只能作为血糖控制的辅助措施，对于糖尿病患者来说，药物治疗和生活方式的改变同样重要。如果血糖高的问题持续存在或加重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。