消化不好时可以选择一些易消化且有助于改善消化的食物。比如，小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能起到养胃的作用，一般每天喝1 - 2碗小米粥对改善消化有帮助。
蔬菜水果类
富含膳食纤维的蔬菜：像菠菜、西兰花等蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的膳食纤维，每天吃100 - 150克的菠菜，有助于增加肠道蠕动，改善消化。富含果胶的水果：苹果就含有果胶，果胶可以调节肠道功能。每天吃1 - 2个中等大小的苹果，能帮助缓解消化不好的情况。
谷物类
燕麦：燕麦是一种全谷物，含有丰富的B族维生素和膳食纤维。煮成燕麦粥后很容易消化，每天吃50 - 100克的燕麦，对消化有好处。糙米：糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维等。可以将糙米煮成糙米饭，每餐吃50 - 100克，能促进消化，因为它的膳食纤维能增强肠道的消化功能。
菌类
香菇：香菇富含多种酶类，有助于促进消化。可以将香菇做成香菇炒青菜等菜肴，每餐吃50克左右的香菇，能帮助分解食物，改善消化状况。金针菇：金针菇含有丰富的膳食纤维，而且它的细胞壁比较特殊，人体消化酶很难完全分解，但它能促进肠道蠕动。每次吃50 - 100克的金针菇，对消化有一定的帮助。