腰扭到后一弯腰就痛，可通过以下方式缓解症状：
一、物理治疗
1.专业中医按摩、推拿、针灸相应穴位，能松弛肌肉、扩张血管并提高微循环，从而缓解症状。
2.可用热毛巾、暖水袋进行局部热敷，或者采用微波、远红外线理疗等方式促进恢复。
二、药物治疗
1.可在医生指导下外贴具有活血化瘀、通经活络功效的膏药。
2.服用塞来昔布、布洛芬等药物来缓解不适。
三、生活调节
平时要避免长时间走路、站立、坐卧，也不要进行幅度过大的动作，适当增加休息时间，以减轻疼痛感。
总结概括提示：腰扭伤后弯腰痛的缓解方法包括物理治疗，如中医手段和热敷等理疗；药物治疗，如外贴膏药和服用特定药物；以及生活调节，如避免不当姿势和保证休息等。