坚持运动锻炼身体的好处有很多，主要包括以下几个方面：
1.改善心血管健康：运动可以提高心脏和血管的功能，增强心脏的耐力和收缩力，降低血压，改善血液循环。这有助于预防心脏病、高血压和其他心血管疾病的发生。
2.增强肌肉力量和耐力：运动可以锻炼肌肉，增加肌肉质量和力量，提高肌肉的耐力和体能。这有助于改善身体的代谢率，帮助控制体重，减少肥胖相关的疾病风险。
3.改善血糖控制：运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于改善血糖控制，预防和治疗糖尿病。
4.改善心理健康：运动可以减轻压力、焦虑和抑郁等负面情绪，提高心理韧性和抗压能力。运动还可以促进大脑分泌内啡肽等神经递质，提升幸福感和满足感。
5.改善睡眠质量：运动可以帮助身体放松，改善睡眠质量，减少失眠和睡眠呼吸暂停等问题。
6.提高免疫力：运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防感染和疾病的发生。
7.改善关节和柔韧性：运动可以增强关节的灵活性和稳定性，减少关节疼痛和僵硬，改善身体的柔韧性。
8.延长寿命：长期坚持运动可以降低死亡率，延长寿命，提高生活质量。
需要注意的是，运动应该适度，避免过度疲劳和受伤。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的生活方式包括均衡的饮食、充足的睡眠和减少吸烟等也对身体健康至关重要。