心肺功能方面
有氧运动能显著提升心肺功能。例如，长期坚持有氧运动可使心脏的心肌收缩力增强，每搏输出量增加，安静时心率减慢。有研究表明，经常进行有氧运动的人，最大摄氧量会明显提高，最大摄氧量是反映心肺功能的重要指标，它代表人体在运动时所能摄取的最大氧量，数值越高说明心肺功能越强，能更好地满足身体在运动或日常活动时对氧气的需求。对于不同年龄层，年轻人进行有氧运动提升心肺功能的效果可能在短期内较为明显，而中老年人坚持有氧运动也能有效改善心肺功能衰退的状况；性别方面，男女在长期坚持有氧运动后心肺功能都能得到不同程度的提升，但具体提升幅度可能因个体差异有所不同；生活方式上，长期久坐、缺乏运动的人群通过有氧运动能快速改善心肺功能，而本身经常运动的人持续有氧运动可维持甚至进一步增强心肺功能；有心血管疾病病史的人群，在医生指导下进行适度的有氧运动有助于改善心脏功能、提高身体的耐受力，但要注意运动强度和运动方式的选择，避免过度运动加重心脏负担。
代谢系统方面
血糖调节：有氧运动对血糖调节有积极作用。它可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助肌肉细胞更好地摄取和利用葡萄糖，从而降低血糖水平。对于糖尿病患者，适当的有氧运动能辅助控制血糖，减少血糖的波动。研究发现，2型糖尿病患者每周进行一定时间的中等强度有氧运动，可使糖化血红蛋白水平降低，糖化血红蛋白反映的是过去2-3个月的平均血糖水平，其降低意味着血糖控制状况得到改善。年轻人通过有氧运动维持良好的血糖代谢状态，可预防糖尿病的发生；中老年人进行有氧运动有助于预防因代谢功能下降导致的血糖异常；性别差异上，男女在有氧运动对血糖调节的作用机制上基本一致，但个体对运动的反应可能因身体组成等因素略有不同；生活方式上，高糖饮食、缺乏运动的人群通过有氧运动能有效调节血糖代谢；有糖尿病病史的人群，有氧运动是血糖管理的重要非药物手段，但需在运动前后监测血糖，根据血糖情况调整运动计划。
血脂调节：有氧运动可以改善血脂水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇），升高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。例如，有氧运动能增加脂蛋白脂酶的活性，这种酶可以分解血液中的甘油三酯等脂质成分，从而降低血脂。长期坚持有氧运动的人，血清中的甘油三酯水平会明显下降，高密度脂蛋白胆固醇水平会有所升高。年轻人进行有氧运动有助于保持健康的血脂状态，预防高脂血症的发生；中老年人通过有氧运动可改善因年龄增长导致的血脂代谢紊乱；性别方面，男女在血脂调节上通过有氧运动的改善效果相似，但具体数值变化可能因个体的基础血脂水平等不同；生活方式上，高脂饮食、缺乏运动的人群通过有氧运动能有效调节血脂；有高脂血症病史的人群，有氧运动是血脂管理的重要措施之一，可配合饮食控制来改善血脂状况。
体重管理方面
有氧运动是控制体重的有效方式。它能消耗大量的热量，当运动消耗的热量大于摄入的热量时，身体就会动用储存的脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。例如，进行30分钟左右的中等强度有氧运动，如慢跑，大约可以消耗200-300千卡的热量。对于不同年龄层，儿童和青少年通过有氧运动控制体重可促进健康成长，避免肥胖相关疾病的发生；成年人进行有氧运动维持健康体重，可降低患多种慢性疾病的风险；中老年人进行有氧运动控制体重有助于减少关节负担，因为过重的体重会增加关节的压力，而有氧运动在控制体重的同时能增强肌肉力量，对关节起到一定的保护作用；性别上，男女在有氧运动消耗热量的机制相同，但由于身体组成不同，女性可能在脂肪分布等方面对有氧运动的反应略有差异；生活方式上，久坐、高热量饮食的人群通过有氧运动能有效控制体重；对于有肥胖相关病史的人群，有氧运动是重要的体重管理手段，需结合合理饮食制定个性化的运动计划。
肌肉骨骼方面
肌肉力量与耐力：有氧运动可以增强肌肉的耐力。例如，长期进行有氧运动的人，肌肉在持续运动时能更持久地工作。同时，有氧运动也能在一定程度上维持肌肉力量，对于老年人来说，坚持有氧运动可以预防肌肉萎缩和力量下降。年轻人通过有氧运动提升肌肉耐力有助于提高运动表现等；中老年人进行有氧运动维持肌肉耐力和力量，可保持良好的身体功能，提高日常生活自理能力；性别差异上，男女在有氧运动对肌肉耐力和力量的影响机制相似，但女性可能需要注意肌肉力量训练的配合来更好地维持肌肉状况；生活方式上，缺乏运动的人群通过有氧运动能增强肌肉耐力；有肌肉疾病病史或因疾病导致肌肉功能下降的人群，在医生指导下进行有氧运动有助于改善肌肉功能，但要避免运动强度过大加重肌肉损伤。
骨骼健康：有氧运动对骨骼健康有益。它可以刺激骨骼的代谢，增加骨密度。研究表明，负重的有氧运动，如快走、慢跑等，对骨骼的刺激作用更明显。经常进行有氧运动的人，尤其是中老年人，患骨质疏松症的风险会降低。年轻人进行有氧运动有助于在年轻时积累骨量，为晚年骨骼健康打下基础；中老年人通过有氧运动维持骨密度，预防骨质疏松；性别上，女性由于绝经后雌激素水平下降等原因，更需要通过有氧运动来维护骨骼健康，男性也能从有氧运动中受益于骨骼健康的维持；生活方式上，长期缺乏运动、钙摄入不足的人群通过有氧运动配合合理饮食有助于改善骨骼健康；有骨质疏松病史的人群，有氧运动是骨骼健康管理的重要措施之一，但要注意运动方式，避免剧烈的冲击性运动，防止骨折等并发症。
心理健康方面
有氧运动对心理健康有积极影响。它能促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽被称为“快乐激素”，可以改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。例如，进行有氧运动后，人体会产生愉悦感，缓解压力。对于不同年龄层，儿童和青少年通过有氧运动释放学习等带来的压力，改善情绪状态；年轻人通过有氧运动调节因工作、生活压力产生的不良情绪；中老年人进行有氧运动有助于缓解因身体机能下降等因素导致的焦虑、抑郁情绪；性别上，男女在有氧运动对心理健康的改善作用上相似，但个体对情绪调节的反应可能因性格等因素不同；生活方式上，长期处于高压力状态、缺乏运动的人群通过有氧运动能有效改善心理状态；有心理健康问题病史的人群，有氧运动可作为辅助治疗手段，但不能替代专业的心理治疗，需在专业人员指导下进行运动。