坚持运动锻炼身体的好处有很多，主要包括以下几个方面：
1.控制体重：运动可以消耗热量，帮助身体燃烧脂肪，增加肌肉量，从而达到控制体重的目的。
2.改善心血管健康：运动可以增强心脏和血管的功能，提高心脏的耐力和效率，降低心脏病、高血压和中风等疾病的风险。
3.增强肌肉力量和耐力：运动可以锻炼肌肉，提高肌肉力量和耐力，使身体更加灵活和强壮。
4.改善血糖控制：运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平，预防和治疗糖尿病。
5.改善睡眠质量：运动可以缓解压力和焦虑，帮助身体放松，改善睡眠质量。
6.提高免疫力：运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，减少感染和疾病的发生。
7.改善心理健康：运动可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，缓解焦虑和抑郁等情绪问题。
8.延长寿命：研究表明，经常运动的人比不运动的人更有可能长寿。
需要注意的是，运动虽然对身体有很多好处，但也需要注意适量和适度。过度运动可能会导致受伤和疲劳，尤其是对于初学者来说。在开始运动之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的运动计划。此外，运动时还需要注意以下几点：
1.选择适合自己的运动方式和强度，避免过度疲劳和受伤。
2.运动前做好热身准备活动，运动后进行拉伸和放松。
3.注意饮食和休息，保证足够的营养和睡眠，以支持身体的恢复和生长。
4.遵循医生的建议，如果有任何健康问题或疾病，应在医生的指导下进行运动。
5.注意天气和环境条件，避免在恶劣的天气或环境下运动。
总之，坚持运动锻炼身体对身体有很多好处，但需要注意适量和适度，以及正确的运动方式和注意事项。通过科学的运动锻炼，可以提高身体的健康水平和生活质量。