打球后膝盖痛的恢复方法如下：
1.休息：停止打球活动，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛，促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药膏剂。
7.适当运动：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复打球，但要注意控制运动强度和时间，避免再次受伤。
8.加强膝关节周围肌肉的锻炼：可以进行直腿抬高、靠墙静蹲等练习，增强膝关节的稳定性。
9.注意保暖：避免膝盖受寒，尤其是在寒冷的天气里。
10.就医：如果膝盖疼痛持续时间较长、症状严重或伴有其他不适，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和恢复情况都不同，因此在采取上述措施时，应根据自己的实际情况进行调整。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。