晚上想睡睡不着，白天没精神，可能由多种原因引起。比如长期存在这种情况，可能有10% - 15%的人是因为睡眠障碍相关问题导致。
一、睡眠环境因素
卧室光线过亮： 如果卧室在夜间有强光照射，像街边的灯光透进来，或者睡觉开着很亮的夜灯，就会干扰人体的睡眠节律，影响入睡。一般建议卧室安装遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境。卧室噪音过大： 比如临近马路，车辆嘈杂声不断，或者隔壁邻居经常大声喧哗，超过40分贝的噪音就可能影响睡眠。可以使用耳塞来降低外界噪音干扰，保证睡眠环境安静。
二、心理因素影响
压力过大： 工作上有繁重的任务，像即将面临重要项目截止，或者生活中遇到重大变故，如亲人离世等，会让人精神处于高度紧张状态，大脑难以放松，从而影响睡眠。建议通过运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑，能促进身体分泌内啡肽，帮助放松身心。焦虑情绪： 总是担心一些事情，比如担心考试没考好、担心人际关系处理不好等，长期处于焦虑状态会让人晚上难以入睡。可以通过冥想的方式来调节，每天冥想15 - 20分钟，集中注意力，排除杂念。
三、生活习惯问题
睡前使用电子设备： 很多人睡前会玩手机、平板等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是帮助睡眠的重要激素。建议睡前1小时远离电子设备，可以改为听轻柔的音乐来放松。作息不规律： 经常熬夜，比如晚上12点以后才睡觉，或者白天睡眠时间过长，打乱了正常的生物钟，就会出现晚上睡不着，白天没精神的情况。要尽量保持规律的作息时间，每天固定睡觉和起床时间，即使是周末也不要相差超过1小时。