大人长痱子可以采取以下方法进行缓解：
1.保持皮肤清洁：勤洗澡，使用温水清洁皮肤，避免使用刺激性的沐浴露或肥皂。洗完澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干皮肤，保持皮肤干爽。
2.穿着透气衣物：选择宽松、透气的衣物，材质以棉质为宜。避免穿着紧身、不透气的衣物，尤其是在炎热的天气里。
3.控制室内温度和湿度：保持室内温度适宜，避免过度炎热和潮湿。可以使用空调、风扇等设备调节室内温度和湿度。
4.饮食调整：多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物。
5.使用痱子粉或爽身粉：在洗完澡后，将痱子粉或爽身粉涂抹在容易长痱子的部位，如颈部、腋窝、腹股沟等。
6.外用药物：可以使用炉甘石洗剂、氧化锌软膏等外用药物涂抹在痱子上，起到止痒、消炎的作用。
7.严重时就医：如果痱子严重，出现红肿、疼痛、化脓等症状，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，大人长痱子的原因可能因人而异，如果以上方法不能有效缓解症状，或者症状持续加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。