首段简答
膝盖髌骨疼痛可能由多种原因引起，比如运动损伤等情况较为常见，一般来说，出现髌骨疼痛后首先要注意休息。如果是运动导致的髌骨疼痛，轻度的可能在休息1 - 2周左右有所缓解，但具体情况因人而异。
常见病因分析
运动损伤引起： 长时间进行剧烈运动，像跑步、爬山等，膝关节频繁屈伸，髌骨与股骨之间的摩擦增加，容易造成髌骨周围软组织损伤，从而引发疼痛。例如经常长跑的人就比较容易出现这种因运动损伤导致的髌骨疼痛。髌骨软化症： 这是一种常见的膝关节疾病，多发生于青少年。主要是因为髌骨软骨面慢性损伤，导致软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落等，进而引起膝盖髌骨疼痛，一般在上下楼梯、蹲起时疼痛会加重。
非药物缓解方法
休息制动： 当出现膝盖髌骨疼痛时，首先要停止引起疼痛的活动，让膝关节得到充分休息。比如因跑步导致髌骨疼痛，就应停止跑步，避免髌骨进一步受到刺激。物理治疗： 可以采用冷敷的方式，在疼痛初期，用冰袋对膝盖髌骨部位进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能够减轻局部炎症和疼痛。还可以进行热敷，在疼痛缓解后，用温热的毛巾热敷膝盖，促进血液循环，帮助缓解疼痛，热敷温度一般控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟。
就医相关情况
何时需就医： 如果膝盖髌骨疼痛持续超过2周，或者疼痛逐渐加重，影响到正常行走、上下楼梯等日常活动，就需要及时就医。比如疼痛已经严重到走路都很困难，就应该尽快去医院就诊。就医检查项目： 医生一般会进行体格检查，还可能会建议做膝关节X线检查，了解髌骨的形态等情况；或者做磁共振成像（MRI）检查，能更清晰地看到髌骨周围软组织、软骨等的损伤情况，以便明确病因进行针对性治疗。