膝盖髌骨疼痛的治疗方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，给膝盖足够的休息时间，以减轻疼痛和炎症。
2.冰敷：在疼痛发作的24-72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.物理治疗：
超声：可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
电疗：可以缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.注射治疗：
糖皮质激素：可以缓解疼痛和炎症。
玻璃酸钠：可以润滑关节，缓解疼痛和改善关节功能。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或者出现严重的膝关节畸形，可能需要手术治疗。
需要注意的是，治疗方法应根据具体病情选择，建议在医生的指导下进行治疗。同时，还可以采取以下措施预防膝盖髌骨疼痛的发生：
1.加强膝关节周围肌肉的力量和稳定性训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
2.保持正确的姿势和运动方式，避免过度使用膝关节。
3.控制体重，减轻膝关节的负担。
4.注意保暖，避免膝关节受寒。
5.定期进行膝关节的检查和维护。