胸大且下垂可通过多种方式改善，具体需根据自身情况选择合适方法。
一、非手术改善方式
适当进行胸部针对性锻炼，如俯卧撑等，可增强胸部肌肉力量，一定程度上改善胸大且下垂状况，但效果相对有限。同时，选择合适的内衣至关重要，优质的支撑型内衣能提供良好的胸部支撑，减轻下垂程度。需注意根据胸型和大小选择合适尺码与款式的内衣。
二、手术改善方式
乳房悬吊术是常见的手术方法，通过手术提升下垂的乳房组织，恢复乳房的正常形态。不过，手术存在一定风险，如感染、出血等，且术后需一定时间恢复。对于有隆胸需求同时伴有下垂的情况，也可考虑乳房缩小整形术等综合手术方式，但手术前需充分评估自身身体状况等。
三、生活方式影响
日常生活中应保持良好的姿势，避免含胸驼背等不良姿势，这有助于减轻胸部下垂。同时，注意合理饮食，维持健康体重，过重可能加重胸部下垂问题，而体重过低也可能影响胸部形态。
四、特殊人群注意事项
对于哺乳期女性，由于身体处于特殊时期，不建议过早进行手术改善胸大且下垂问题。应在哺乳期结束后，身体状况稳定时再考虑相关改善措施。而年轻女性若胸大且下垂情况不严重，可先尝试非手术方法，随着年龄增长和身体变化再做进一步决策。